Keto kost for begyndere, hvad må man spise?

Dette er et spørgsmål, som mange mennesker har, når de starter på keto kuren .

En af hovedårsagerne til at folk tiltrækkes af denne type kostplan er, at den eliminerer visse fødevaregrupper, hvilket kan gøre det lettere at tabe sig. Den har også andre fordele som at stabilisere blodsukkeret og reducere inflammation i kroppen.

Med disse fordele i tankerne er her nogle tips til, hvad du må spise når du er i gang med din keto-rejse!

Fordelene ved at være på en keto kuren

Keto kuren er en madplan med lavt kulhydrat indhold og højt fedtindhold, der får din krop til at forbrænde fedt til energi i stedet for kulhydrater.

Dette resulterer i vægttab og har også en effekt på insulinresistens, som kan føre til type 2-diabetes. Selv om det lyder skræmmende i starten, vil den øgede insulinfølsomhed, hvis det gøres rigtigt, få folk til at føle sig bedre generelt, samtidig med at de taber sig og bliver sundere også.

Fødevarer, du kan spise på en keto diæt

1. Avocado – Denne lækre frugt har mange sundhedsmæssige fordele og er også fantastisk til at lave hurtige snacks. Som du kan tage med dig på din travle dag. Skær den i skiver, og drys salt efter smag! 2. Mandelsmør – Tilsæt mandelsmør til alt, der har brug for lidt fedt, eller bland det i dine havregryn for at få et ekstra boost af protein! 3. Broccoli – Broccoli har ikke kun et højt indhold af K-vitamin, calcium, jern, folat, kobber, kalium og fibre

Fødevarer, du skal undgå på en keto kur

Keto kuren er en fedtholdig diæt med lavt kulhydrat indhold, som kan være meget gavnlig for dit helbred. Hvis du ønsker at tabe dig og få mere energi, kan dette være den perfekte plan for dig. Der er dog visse fødevarer, som du bør undgå på en keto kur: korn, mejeriprodukter, kartofler og sukkererstatninger som honning eller ahornsirup.

Men bare rolig! Der findes masser af opskrifter på nettet med velsmagende retter, der vil hjælpe dig med at holde dig tilfreds på din nye måde at spise på! Hvis du er ny på keto diæt, er et af de mest almindelige spørgsmål, som folk stiller, hvor lang tid det vil tage dem at se resultater.

Svaret afhænger virkelig af dine mål for vægttab og dit personlige fitnessniveau. Der er dog nogle generelle retningslinjer for, hvad du kan forvente med hensyn til tidslinje. Hvis du f.eks. har meget vægt at tabe eller er overvægtig/overvægtig, så giv dig selv mindst 3-6 måneder, før du beslutter dig for, at denne type kostplan ikke fungerer for dig.