Hvorfor skal jeg vælge en romaskine?
En romaskine er en god træningsform, fordi den giver en kombination af kardio- og styrketræning, og kan træne både over- og underkrop. Det er også en skånsom træningsform, hvilket gør den velegnet for, personer med skader eller ældre personer.
Brug den korrekte roteknik
For at bruge en romaskine med den korrekte teknik, skal man sidde oprejst med ryggen mod ryglænet, og placere fødderne i fodstøtterne. Grebet skal være i højden af brystet, og albuerne skal være tæt på kroppen. Bevægelse skal komme fra hofterne og skuldrene, ikke fra albuerne.
Det er vigtigt at trække vejret korrekt, trække vejret ind mens man trækker i håndtaget, og udånde mens man glider tilbage til startpositionen.
Hvilke typer romaskiner findes der?
Der findes flere typer romaskiner. De mest populære og bedste romaskiner er romaskiner med magnestisk modstand, romaskiner med luftmodstand og romaskiner med vand.
Disse kan variere i pris og funktioner, såsom justerbar modstand og elektronisk display.
Generelt betragtes en romaskine med luftmodstand som de bedste romaskiner, mens romaskiner med vand giver den mest realistiske oplevelse og romaskiner med magnetisk modstand er billigere.
Hvilke muskler træner man på romaskinen?
Når man træner på en romaskine, anvender man primært musklerne i ryg, skulder, bryst, arme og mave. Det er også en god træning for benene, især musklerne i lårene og balderne.
Det er faktisk den træningsmaskine, som træner flest muskler på én gang.
Her lister vi musklerne kort, så du kan få et hurtigt overblik:
- Ryg
- Skulder
- Bryst
- Arme
- Mave
- Lårene
- Balderne
Hvordan vælger jeg en god romaskine?
For at vælge en god romaskine, er det vigtigt at overveje dit træningsbehov og budget. Det kan være en god idé at prøve en romaskine i et fitnesscenter, før du køber en.
Det er vigtigt at sørge for, at romaskinen er stabil, har justerbar modstand og et komfortabelt sæde samt et ergonomisk håndtag.
Derudover skal du selvfølgelig også vælge, hvilken type modstand romaskinen skal have.
De bedste romaskiner har enten luftmodstand eller vandmodstand.
Concept2 model D/PM5 er almen kendt blandt elite roere for, at være verdens bedste romaskine. Den har også vundet mange titler som både bedst i test romaskine og bedste professionelle romaskine.
Her lister vi kort mulighederne, så du kan få et overblik:
- Elektronisk justerbar magnetmodstand
- Luftmodstand
- Vandmodstand
- Elastisk modstand
- Hydralisk modstand
Kan man tabe sig med romaskine?
Ja, det kan man. Romaskine er en god træningsform for at tabe sig, da det er en kombination af kardio og styrketræning. Du aktivere nemlig alle musklerne i din krop.
Romaskiner er kendt for at være blandt de bedste cardiomaskiner, som samtidig træner din styrke.
Hvor lang tid skal man ro på en romaskine?
Det afhænger af dit træningsniveau og mål.
Det anbefales at du starter med kortere tidsintervaller og gradvist øge tiden. Desto længere tid du har roet, desto længere tid kan du ro hver gang.
Er det sundt at ro hver dag?
Generelt er det sundt at dyrke motion regelmæssigt, men det er vigtigt at give kroppen tid til at hvile.
Hvis du er nybegynder skal du ikke ro mere end hver anden dag og måske egentlig kun hver tredie dag, til at starte med.